Problém nadváhy trápi každého druhého obyvateľa planéty. Podľa štatistík trpí obezitou takmer 25 % populácie.
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, bolo vynájdených veľa diét. Jednou z nich je Maggi diéta. Svoje meno získala vďaka jednej z najvplyvnejších žien – britskej premiérke Margaret Thatcherovej. Dnes sa k takejto výžive uchyľujú ženy po celom svete.
Podľa priaznivcov diéty sa z takejto výživy „topia pred očami" zbytočné kilogramy, pričom človek nepociťuje hlad a nie je povinný počítať kalórie.
V tomto článku nájdete tabuľky s podrobným jedálnym lístkom na prvý, druhý, tretí, štvrtý týždeň, dozviete sa, ako dodržiavať Maggi diétu, ako často ju opakovať, koľko môžete zhodiť prebytočné kilá, či sú nejaké vedľajšie účinky, je možné pri takejto diéte piť alkohol .
Nevykonávajte samoliečbu! Nezabudnite sa poradiť s kvalifikovaným lekárom. Informácie slúžia len na informačné účely a nenahrádzajú lekársku pomoc.
Podstata správnej výživy na chudnutie, popis možností vajíčka (bielkoviny) a tvarohu
Maggi je jedlo s nízkym obsahom sacharidov počas 4 týždňov.
Systém pre Margaret Thatcherovú vyvinuli špecialisti z americkej Mayo Clinic.
Recepty boli držané v najprísnejšej tajnosti a boli odtajnené až po smrti Železnej lady.
Spočiatku bola diéta Maggi navrhnutá na 14 dní, potom moderní vedci zlepšili dvojtýždňovú diétu a rozšírili ju na 4 týždne.
Výživa zahŕňa obmedzenie množstva sacharidov a zvýšenie počtu bielkovinových potravín v strave.
V dôsledku nedostatku sacharidov v tele sa spúšťajú zložité chemické reakcie, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukov. Telo využíva svoje tuky ako palivo.
Nie je potrebné obmedzovať obsah kalórií v jedlách.
Základné zásady výživy:
- Minimalizácia sacharidov a tukov v strave.
- Dodržiavanie pitného režimu (najmenej 2 litre čistej vody denne). Káva, čaj, polievky nie sú zahrnuté v tejto sume.
- Prísne dodržiavanie harmonogramu. Obed, raňajky či večeru nemôžete vynechať, presunúť ich na neskorší čas.
- Prísne dodržiavanie jedálneho lístka. Jedlá by sa mali konzumovať v poradí odporúčanom odborníkom na výživu. Jeden produkt nie je možné nahradiť iným.
- Káva a čaj bez cukru sa môžu piť kedykoľvek.
- Jedlá sa pripravujú bez oleja, soli. Ako korenie je povolená cibuľa, cesnak, bylinky.
- Povolené potraviny je možné konzumovať neobmedzene, kým sa nebudete cítiť sýti.
- Ak sa diéta preruší, treba ju začať odznova.
- Ak chcete zlepšiť výsledky, musíte sa zapojiť do telesnej výchovy.
- Vyžaduje sa úplný spánok v trvaní najmenej 8 hodín.
28 dní výživy zodpovedá štyrom etapám:
- Začiatok cesty.
- Návykové.
- Výživa ako spôsob života.
- Vyhodnotenie výsledkov.
Najťažší je prvý týždeň, potom si človek na takýto režim zvykne, nepociťuje hlad z nedostatku sacharidov.
Postupne sa bielkovinová výživa stáva životným štýlom. V súčasnosti sú populárne dva druhy stravy: vajce a tvaroh.
Ktorá z týchto dvoch Maggi diét je účinnejšia – vajíčková alebo tvarohová? Každá má svoje pre a proti, výber závisí od preferencií chudnutia.
Vajcia obsahujú veľa cenných stopových prvkov: selén, jód, železo, niacín. Vaječný bielok sa trávi rýchlejšie ako ostatné.
Pri chudnutí, pri konzumácii vajec sa zachováva svalová hmota, normalizuje sa hemoglobín. V diétnom menu Maggi s tvarohom je ako zdroj bielkovín použitý výrobok s obsahom tuku do 5 %.
Tvaroh nasýti telo vápnikom, fosforom, železom. Mliečne výrobky obsahujú metionín a tryptofán, ktoré sú potrebné na normalizáciu trávenia.
Bez ohľadu na to, aký druh jedla si vyberiete (proteín alebo tvaroh), váha pôjde rovnako. Preto by sa chudnutie malo riadiť ich vkusom.
Výhody a nevýhody metód chudnutia
Ako každý energetický systém, aj Maggi má výhody a nevýhody.
Výhody techniky:
- Žiadne obmedzenie kalórií. Môžete jesť až do sýtosti, necítiť hlad počas dňa.
- Jednoduché varenie, používanie známych, lacných produktov.
- Vyvážená strava, ktorá vám umožní nasýtiť telo všetkými potrebnými vitamínmi a minerálmi.
- Vhodné pre akýkoľvek vek.
- Citeľný úbytok hmotnosti (do 20 kg). Zároveň nedochádza k ochabovaniu pokožky, znehodnocovaniu vlasov.
- Uloženie výsledku na dlhú dobu.
mínusy:
- Potreba prísneho dodržiavania harmonogramu. Nie každý si to môže dovoliť kvôli práci.
- Neprítomnosť uhľohydrátov nepriaznivo ovplyvňuje pohodu, výkon pri chudnutí. Mnohí pociťujú letargiu, stratu sily, apatiu.
- Presýtenie bielkovinami nepriaznivo ovplyvňuje činnosť obličiek.
- Kvôli nedostatku vlákniny sa jedlo zle trávi, začína hniť v črevách. Výsledkom je, že človek začne mať tráviace problémy: nadúvanie, zápcha, hnačka.
Kvôli týmto nevýhodám je v prípade potreby opakovaná diéta povolená až po 12 mesiacoch.
Podrobný jedálniček na každý deň
Vaječná možnosť zahŕňa rovnaké raňajky. Je potrebné zjesť 1-2 varené vajcia, ½ grapefruitu alebo pomaranča a šálku kávy alebo čaju bez cukru.
Malá rozmanitosť jedálneho lístka sa pozoruje iba na obed a večeru. Ryby a mäso sa jedia varené alebo dusené, syr na diétu Maggi sa prijíma v nízkotučných odrodách.
Celkovo sú 3 jedlá, medzi nimi môžete piť kávu alebo čaj, jesť čerstvé uhorky. A akú zeleninu možno konzumovať pri diéte Maggi, uvidíte v tabuľke nižšie.
Vzorové menu Diet Maggi na 7 dní v týždni, 1-7 dní:
| Deň v týždni | pondelok | utorok | streda | štvrtok | piatok | sobota | nedeľa |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Večera | Šalát z paradajok a uhoriek bez dresingu a soli. Varené mäso | Zmes čerstvých byliniek. Ryby varené v akomkoľvek množstve | Pošírované vajíčko. Špenát. Káva | Uhorky. Morka na pare. Čaj | Ryba je varená. Čerstvé bulharské korenie | Králičie mäso pečené. Oranžová | Syr. chudý, toast |
| Večera | Zeleninový šalát. 2 vajíčka uvarené namäkko, pomaranč | Hovädzí steak. Čerstvé paradajky. Čaj | Kuracie prsia varené. čerstvé uhorky | Čerstvý bylinkový šalát. Pečená ryba | Varené vajce. Dusená cuketa. Nízkotučný syr | Dusená cuketa. Varené kura. Čaj | Zelená zmes. Kurací rezeň na pare |
7-14 dní:
| Večera | Vajíčko uvarené na mäkko. Zelení | Dusené hovädzie mäso. Dusené zelené fazuľky | Akékoľvek ovocie podľa vlastného výberu: pomaranč, jablko, hruška, kiwi | Ryby. Dusená fazuľa s cuketou | Tvaroh. Zelení | Morčací steak. Špenát | Omeleta z 2 vajec s vodou. Uhorkový a paradajkový šalát |
| Večera | Ryby. Uhorka | Syr. Špenát | Varené kura. Paradajka | Zeleninový guláš bez oleja. Čaj | Syr. Uhorka | Dusená fazuľa s paradajkami | Dusená ryba. Zelení |
14-21 dní (za predpokladu mono-výživy počas dňa):
| Večera | Ovocie v akomkoľvek množstve (okrem banánov a hrozna) | Zelenina v akomkoľvek množstve (okrem zemiakov) | Ovocie | varená ryba | Mäso v pare | Ovocie | Ovocie |
| Večera | Preskočiť | Zelenina | Zelenina | Preskočiť | Zelenina | Preskočiť | Preskočiť |
21-28 dní:
| Večera | Konzervovaný tuniak bez oleja | Varené mäso. Zelení. Grapefruit | Tvaroh. Zelení. Toast | Syr je nízkotučný. Zelenina. Oranžová | Varené kura. Grapefruit | Tvaroh alebo syr. Oranžová | Dusená ryba. šalátová zmes |
| Večera | Paradajky, uhorky, cukety | jablko alebo hruška | Čerstvé uhorky | Zeleninový šalát | Paradajka, uhorka, zelená cibuľka | Pohár kefíru. šalát zelený | Jogurt. Uhorky, paradajky |
Pri tvarohovej verzii na raňajky sa namiesto vajec konzumuje nízkotučný tvaroh (do 200 g) a ovocie (okrem banánov a hrozna). Tiež tvaroh by sa mal jesť na obed niekoľkokrát týždenne.
Maggiho diéta - presné menu na štyri týždne:
1. týždeň:
| Deň v týždni | pondelok | utorok | streda | štvrtok | piatok | sobota | nedeľa |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Večera | Povolené ovocie | Kuracie mäso pečené | Nízkotučný tvaroh. Zeleninový šalát | Ovocie | Syr. Kôpor, šalát | Jablká | Kuracie prsia pečené. Špenát |
| Večera | Dusené hovädzie mäso. Zelenina | Ryba je varená. Paradajky. Toast. Oranžová | Mäso. Dusená cuketa | Kuracie guláš so zeleninou | Ryby. Grapefruit | Varené hovädzie mäso. Zelení | Zeleninový guláš |
2. týždeň:
| Večera | Tvaroh 200 g. Zmes šalátov | Mäso. Šalát z papriky a paradajok | Cuketa dusená s mletým mäsom | Syr. Špenát | Tvaroh. Apple | Varené krevety. surová zelenina | Kura na pare. Oranžová. Paradajka |
| Večera | Pollock. Zelení | Tvaroh. listy šalátu | Syr. šalátová zmes | Ryby. Zeleninové smoothies | Morka na pare. Uhorka | Ovocie (zo zoznamu povolených) | Kuracie mäso pečené so zeleninou. Grapefruit |
3 týždne:
| Celý deň | povolené ovocie | Dusená zelenina | Zelenina + ovocie | Varené ryby so zeleninou | Varené mäso + zelenina | Ovocie | Tvaroh |
4 týždne: Je tuhšie, množstvo jedla je rozdelené počas dňa bez ohľadu na čas:
| Celý deň | Kuracie mäso 200 g Paradajka 2 ks. Uhorka 2 ks. Toast. Oranžová | To isté | Tvaroh 400 g Paradajka 2 ks. Uhorka 2 ks. Toast 1 ks. Dusená zelenina 200 g. Grapefruit | Pečené kura 200 g Paradajky 2 ks. Uhorky 2 ks. Toast 1 ks. Oranžová | Rovnako ako štvrtok + 150 g tuniaka bez oleja | 2 varené vajcia. Ovocie + zelenina v akomkoľvek množstve | Tvaroh 400 g Tuniak 150 g Paradajky, uhorky, 2 ks. Toast 1 ks. Ovocie |
Čo sa môže a nemôže konzumovať, zoznam zakázaných a povolených potravín vrátane zeleniny
Zoznam povolených a zakázaných produktov pre možnosti vajec alebo tvarohu je rovnaký. S tým rozdielom, že pri tvarohovom type výživy sa predpokladá použitie kyslomliečnych výrobkov a vo vaječnej verzii nie (okrem tvarohu a syra).
Čo môžete jesť:
- Kuracie vajce.
- Tvaroh s obsahom tuku do 5%.
- Grapefruity.
- pomaranče.
- Mliečne výrobky: nízkotučný syr (do 20% tuku), kyslé mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko.
- Zelenina: paradajky, uhorky, cuketa, mrkva, repa, kapusta, zelené fazuľky, reďkovky, reďkovky, cibuľa, bylinky.
- Ovocie: jablko, hruška, ananás, slivka, broskyňa, marhuľa, žerucha, kivi, melón, melón.
- Kyslé bobule: ríbezle, maliny, egreše, černice, čučoriedky.
- Chudé mäso: hovädzie, kuracie, králičie, morčacie.
- Morské plody: merlúza, treska, krevety, chobotnice.
- Celozrnný toast.
- Káva, čaj, čakanka, šípkový vývar.
- Korenie: soľ (minimálne), cesnak, korenie, zázvor, ocot, bylinky.
Čo nejesť:
- Mastné mliečne výrobky.
- Zemiaky, kukurica.
- Strukoviny.
- Obilniny.
- Ovocie: banán, hrozno, figy, čerešne, mango, sušené ovocie.
- Mastné mäso: bravčové, jahňacie, hus, kačica, bravčová masť, vnútornosti.
- Cestoviny.
- Výrobky z múky.
- Cukor.
- Cukrovinky.
- Klobása, klobásy, paštéty.
- Rýchle občerstvenie.
- Čipsy, krekry, pukance.
- Sladké nápoje.
- Alkohol.
- Majonéza, kečup, sójová omáčka.
- Korenie soľou a konzervačnými látkami.
- Orechy.
- Huby.
- Maslo, tuk na varenie, margarín.
- Údené mäso a rybie výrobky.
Kontraindikácie
Napriek nedostatku kalorických obmedzení je Maggiho strava dosť monotónna. Nie každý môže jesť veľké množstvo bielkovín.
Maggi diétu by ste nemali používať najmä počas tehotenstva - potreba prísneho dodržiavania harmonogramu, nedostatok sacharidov a vlákniny, nadbytok bielkovín môže nepriaznivo ovplyvniť pohodu.
Tento druh potravín má množstvo kontraindikácií:
- Alergia na povolené produkty.
- Zvýšený cholesterol.
- Ochorenia obličiek.
- Problémy s tráviacimi orgánmi (gastritída, vredy, kolitída, cholecystitída).
- Tehotenstvo, laktácia.
Aj keď osoba nemá žiadne viditeľné kontraindikácie, pred začatím diéty by ste sa mali poradiť s lekárom a vykonať biochemický krvný test.
Odporúčania ukončenia - ako uložiť výsledok
O účinnosti akejkoľvek diéty rozhoduje nielen počet zhodených kilogramov, ale aj schopnosť udržať si váhu.
Podľa odborníkov na výživu, ak chudnúci človek dodržiava všetky odporúčania, chudnutie je od 10 do 20 kg v závislosti od počiatočného.
Prvé dni na Maggi diéte, keď váha začína odchádzať kvôli zbaveniu sa prebytočnej tekutiny, niektorí schudnú až 2 kg za deň. Potom sa tuk začne spaľovať, takže olovnice sú už menšie – do 300 g.
Tretí týždeň je charakterizovaný náhornou plošinou. Mnohí sa sťažujú, že váha stúpla. Je to spôsobené prispôsobením tela novému režimu.
V diéte by ste mali pokračovať, po niekoľkých dňoch sa chudnutie kilogramov obnoví. Za mesiac si ľudia na tento režim zvyknú, malé porcie zmenšia objem žalúdka, takže v 4 týždňoch nie je hlad. Pre udržanie výsledku je dôležitý správny výstup z Maggi diéty.
Ako vyjsť z Maggi diéty a stravovať sa po dodržaní tejto diéty, aby ste neprišli o dosiahnuté výsledky? Sacharidy by sa mali zavádzať do stravy postupne, bez zvyšovania denného obsahu kalórií.
Musíte začať s komplexnými sacharidmi: cereálie, celozrnný chlieb. Takže črevá sa postupne vrátia do predchádzajúceho režimu.
Aby sa hmotnosť nevrátila, stojí za to navždy vzdať sa sladkých nápojov, cukru, rýchleho občerstvenia a iných škodlivých produktov. Potom bude ľahké udržať výsledok získaný s takými ťažkosťami.
Bohužiaľ, univerzálna účinná diéta na chudnutie ešte nebola vynájdená. Výber jedla závisí od zdravia a schopností človeka.
Maggi diéta patrí medzi tie najobľúbenejšie, pretože ak ju dodržiavate, nemusíte počítať kalórie. Efektívnosť je určená túžbou a úsilím schudnúť, jeho disciplínou.
Výsledky po diéte Maggi vydržia dlho, ak ste predtým dodržiavali všetky pravidlá, ktoré je potrebné počas diéty dodržiavať.
Teraz viete o všetkých pravidlách diéty Maggi s tvarohom, ako aj o tom, ako funguje a aké výsledky prináša. Ak budete dôsledne dodržiavať všetky pravidlá a skombinujete výživu s fyzickou aktivitou, už za mesiac budete môcť nájsť vysnívanú postavu.